Весной травматологи-ортопеды наблюдают всплеск обращений с жалобами на острые боли в спине. Причина проста: все счастливые обладатели дачи спешат подготовить свои участки к сезону, зачастую выполняя колоссальные объемы работы. Но после малоактивной зимы организм может быть не готов к таким подвигам.
Простыми правилами безопасной работы на даче с нами поделился Иван Станиславович Лысенко, врач травматолог-ортопед «Олимп Клиник МАРС».
Простыми правилами безопасной работы на даче с нами поделился Иван Станиславович Лысенко, врач травматолог-ортопед «Олимп Клиник МАРС».
Почему именно спина начинает болеть первой?
Все дело в сочетании непривычно высокой нагрузки и неправильной техники выполнения работ. Большинство дачных задач – перекопка земли, перенос тяжелых ведер, прополка – выполняются с наклоном туловища вперед. В такой позе нагрузка на поясничный отдел позвоночника и межпозвонковые диски многократно возрастает.
Если мышечный корсет (мышцы спины и пресса) не подготовлен к таким испытаниям, он быстро утомляется. В результате возникают мышечное перенапряжение, микротравмы связок и, как следствие, обострение хронических заболеваний: остеохондроза, протрузий и грыж.
В группе повышенного риска находятся:
Впрочем, даже молодой и физически крепкий человек может столкнуться с резкой болью в пояснице, если допускает типичные ошибки, например работает часами без отдыха или поднимает тяжести резкими рывками.
Как работать на даче без вреда для здоровья:
– Постепенный вход в режим. В первые недели не стремитесь сделать всё и сразу. Ограничьте работу на участке двумя-тремя часами в день, плавно увеличивая нагрузку.
– Обязательная разминка. Прежде чем браться за лопату, уделите 5–10 минут простым упражнениям. Нужно разогреть мышцы и подготовить суставы к движению.
– Контроль осанки. Старайтесь избегать длительной работы в глубоком наклоне. Если нужно низко наклониться к грядке, лучше использовать небольшую скамейку или подставку под колени.
– Правильный подъем тяжестей. Тяжелые ведра и мешки нужно поднимать, сгибая ноги в коленях и держа спину прямой. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы ног, а не на поясницу.
– Паузы. Каждые 30–40 минут делайте перерыв. Десятиминутный отдых позволит позвоночнику разгрузиться.
– Использование подручных средств. Не пренебрегайте тележками и тачками. Перемещение грузов на колесах значительно безопаснее для спины, чем их перенос в руках.
Все дело в сочетании непривычно высокой нагрузки и неправильной техники выполнения работ. Большинство дачных задач – перекопка земли, перенос тяжелых ведер, прополка – выполняются с наклоном туловища вперед. В такой позе нагрузка на поясничный отдел позвоночника и межпозвонковые диски многократно возрастает.
Если мышечный корсет (мышцы спины и пресса) не подготовлен к таким испытаниям, он быстро утомляется. В результате возникают мышечное перенапряжение, микротравмы связок и, как следствие, обострение хронических заболеваний: остеохондроза, протрузий и грыж.
В группе повышенного риска находятся:
- люди старше 40–45 лет;
- те, кто ведет сидячий образ жизни или редко занимается спортом;
- пациенты, уже имеющие диагностированные проблемы с позвоночником.
Впрочем, даже молодой и физически крепкий человек может столкнуться с резкой болью в пояснице, если допускает типичные ошибки, например работает часами без отдыха или поднимает тяжести резкими рывками.
Как работать на даче без вреда для здоровья:
– Постепенный вход в режим. В первые недели не стремитесь сделать всё и сразу. Ограничьте работу на участке двумя-тремя часами в день, плавно увеличивая нагрузку.
– Обязательная разминка. Прежде чем браться за лопату, уделите 5–10 минут простым упражнениям. Нужно разогреть мышцы и подготовить суставы к движению.
– Контроль осанки. Старайтесь избегать длительной работы в глубоком наклоне. Если нужно низко наклониться к грядке, лучше использовать небольшую скамейку или подставку под колени.
– Правильный подъем тяжестей. Тяжелые ведра и мешки нужно поднимать, сгибая ноги в коленях и держа спину прямой. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы ног, а не на поясницу.
– Паузы. Каждые 30–40 минут делайте перерыв. Десятиминутный отдых позволит позвоночнику разгрузиться.
– Использование подручных средств. Не пренебрегайте тележками и тачками. Перемещение грузов на колесах значительно безопаснее для спины, чем их перенос в руках.
Если после рабочего дня вы чувствуете легкую усталость в мышцах – это нормально. Однако существуют симптомы, при которых нужно обязательно обратиться к врачу:
Такие признаки могут указывать на защемление нервного корешка или повреждение межпозвонкового диска.
Что делать, если спина уже заболела?
Важно сразу же снизить физическую нагрузку, спине нужен покой. Иногда снять боль могут помочь местные противовоспалительные средства и тепло. Но если состояние не улучшается, лучше скорее обратиться к специалисту, чтобы избежать осложнений и долгого лечения.
- боль очень сильная и не проходит в течение нескольких дней;
- болевые ощущения «отдают» в ногу;
- появилось онемение, мурашки или слабость в ногах;
- возникли ограничения в движениях (сложно разогнуться или повернуть туловище).
Такие признаки могут указывать на защемление нервного корешка или повреждение межпозвонкового диска.
Что делать, если спина уже заболела?
Важно сразу же снизить физическую нагрузку, спине нужен покой. Иногда снять боль могут помочь местные противовоспалительные средства и тепло. Но если состояние не улучшается, лучше скорее обратиться к специалисту, чтобы избежать осложнений и долгого лечения.